Suplementos Para Mulheres e os Seus Benefícios

Suplementos Para Mulheres e os Seus Benefícios

A proteína, importante para o ganho de músculos, também pode ser consumida em forma de suplementos

O aumento de músculos vem da atividade física e do consumo de proteínas, que também pode ser ingerida em suplementos.

Se a ideia é emagrecer, a matemática é simples: gastar mais calorias do que se consome. E, para isso, a atividade física e a dieta saudável formam a combinação perfeita. No ramo da nutrição, os suplementos para mulheres são bastante indicados, principalmente aqueles à base de proteína.

“O consumo desse nutriente de boa qualidade estimula a síntese proteica muscular, favorecendo o ganho de massa magra (músculos). Além disso, a suplementação auxilia no complemento da alimentação e traz praticidade às refeições intermediárias e próximas ao treino”.

E por contribuir com o aumento da massa magra, o suplemento de proteína também pode ajudar no combate à flacidez (problema tão temido pelas mulheres). O que acontece é que a maior quantidade de músculos deixa o corpo mais rígido e longe da pele flácida.

Suplementos engordam?

O grande mito que envolve o suplemento para mulheres é a ideia de que o produto ajuda a engordar. "Se a pessoa tiver uma alimentação equilibrada com treino regular e utilização de proteína certa no horário certo, ela terá um aumento de massa muscular e diminuição de gordura. Porém, como os músculos pesam mais do que a gordura, pode ser que  a balança aponta um aumento”.

Por isso, a melhor maneira de saber se está emagrecendo ou engordando é por meio das medidas. Esqueça a balança e foque no tamanho da circunferência abdominal. Se essa medida estiver diminuindo, pode comemorar. E tem mais: o suplemento de proteína pode ser um grande aliado para as mulheres que querem seguir dietas hipocalóricas (destinadas ao emagrecimento). Isso porque ele é um nutriente com grande poder de saciedade, o que reduz a quantidade de alimentos ingeridos ao longo do dia.

Tipos de Suplementos

Existem dois tipos de proteínas: a animal e a vegetal. E em cada categoria existe uma diversidade de suplementos para mulheres. Por isso, é extremamente importante conhecê-los.

Proteína animal

Caseína: sua composição leva 80% de proteína vinda do leite e os outros 20% é whey protein. Esse suplemento também contém boas quantidades de arginina – aminoácido que ajuda na liberação do hormônio do crescimento, também conhecido como GH – e de glutamina, que contribui para o aumento muscular.

Sua absorção no organismo é lenta, podendo durar até 7 horas para que toda a proteína seja ingerida pelo corpo.

Whey protein: essa proteína é retirada do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo. Além disso, é considerada uma boa fonte de aminoácidos essenciais – aqueles que não são produzidos pelo corpo –, elementos primordiais para a boa construção muscular. Existem três tipos de whey protein:

• Concentrado: por volta de 80% de proteína na composição (o restante é composto por carboidratos e gorduras), além de conter lactose.
• Isolado: por volta de 90% de proteína na composição e passa por um processo de retirada da lactose. Sem esquecer que algumas marcas reduzem a quantidade de gordura e carboidrato a quase zero, o que pode ser um ótimo aliado para quem quer emagrecer.
• Hidrolisado: esse produto passa por um processo que transforma a proteína em fragmentos menores, o que facilita a digestão e aumenta a velocidade de absorção do nutriente no organismo.

Albumina: é a clara do ovo desidratada que, além de ser rica em proteína, também apresenta boas quantidades de aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B, ferro, potássio e fósforo. Sua absorção no corpo é lenta, o que pode aumentar o tempo de saciedade.

Proteína de carne: esse produto, qu  é absorvido rapidamente pelo corpo e possui a maior quantidade de aminoácidos em um mesmo suplemento, por isso é um dos produtos mais indicados para quem busca bastante crescimento muscular.

Proteína vegetal

Soja, arroz e ervilha: os suplementos para mulheres derivados dos vegetais são indicados principalmente para veganos, intolerantes à lactose, ou com alguma outra alergia à proteína do leite. Mas também pode ser consumido por quem não possui esses problemas.

A única ressalva é que os vegetais não possuem a quantidade certa de aminoácidos essenciais. Então, a dica é procurar por suplementos que tenham a maior quantidade desses elementos em sua composição (como arroz e ervilha, por exemplo).

Proteína de Soja

Protein Powder Herbalife Nutrition

Alimento com Proteína Isolada de Soja

O Pó de Proteína da Herbalife é sem sabor para ser adicionado ao shake e a outros alimentos e bebidas.

Agora em potes de 240 gr e 480 gr Aproveite!

Principais Benefícios

• Livre de gorduras, açúcar e carboidratos, o Pó de Proteína é uma excelente opção para suplementar as necessidades de proteína do organismo: uma colher de sopa (6 g) fornece 5 g de proteínas e 22 calorias;
• Possui proteínas de alto valor biológico, contém os aminoácidos essenciais em proporções ideais para ajudar a suprir as necessidades de proteínas do organismo.

Fatos rápidos

• Cada colher de sopa (6 g) fornece 5 g de proteína e 22 calorias;
• Fornece até 30 g de proteína diária (seis porções);
• Com proteína isolada de soja e de soro de leite, que são de alto valor biológico.

Uso

Uma colher de sopa rasa (aproximadamente 6 g), de uma a seis vezes ao dia, associada a uma salada, Sopa ou Shake, por exemplo.

Barras de Proteína Herbalife Nutrition

Formuladas com proteínas de alto valor biológico.

Excelente opção de lanche saudável ou para momentos de desejo por doces já que são cobertas por chocolate.

Principais Benefícios

• Ajudam a reduzir os picos de fome entre as refeições.
• Contém cerca de 10 g de proteínas de alto valor biológico.
• Cada barra possui aproximadamente 140 calorias.
• Alimento fácil de transportar que pode ser consumido em qualquer lugar.

Fatos rápidos

• Para consumo nos picos de fome ou quando desejar comer doces na hora do lanche.
• Aproximadamente 10 g de proteína de alto valor biológico e 140 calorias por barra.
• Sugestão de uso: consumir como lanche saudável, até duas barras por dia com intervalos.

Uso

Consumir as barras de proteína como um lanche saudável, entre as principais refeições.

Consumir até duas porções por dia, sendo uma de cada vez.

Shake Herbalife Nutrition

Pó para o Preparo de Bebidas para Gerenciamento do Peso.Os Shakes Herbalife são substitutos parciais de refeição, desenvolvidos para substituir uma ou duas das três principais refeições do dia.Com quantidade de calorias e  um perfil de nutrientes adequado a um programa de Gerenciamento do Peso, os shakes podem ser usados como complemento a sua alimentação para reduzir, manter ou ganhar peso.

Principais Benefícios

Possuem a quantidade ideal de carboidratos, proteínas e gorduras, sem agregar calorias desnecessárias; Contêm os nutrientes necessários para  o bom funcionamento do organismo; Fornecem 23 vitaminas e minerais; Fornecem 18 g de proteínas por porção; 100% das proteínas são de alto valor biológico, contêm todos os aminoácidos essenciais  em proporções ideais para suprir as necessidades de proteínas do organismo; Contêm mais de 1/3 das necessidades diárias de cálcio.

Fatos rápidos

Opção de refeição rápida e saudável, com 23 vitaminas e minerais; Oferece as quantidades necessárias de nutrientes para substituir até duas refeições principais do dia; Com aproximadamente 210 calorias e 18 g de proteína por porção, quando preparado com 250 ml de leite semidesnatado e duas colheres de sopa do shake nos sabores: Baunilha e Frutas Tropicais ou duas e 1/2 colheres de sopa do sabores Paçoca, Mousse de Maracujá, Chocolate com Coco, Doce de Leite, Cookies & Cream, Morango Cremoso, Chocolate Cremoso e Baunilha Cremoso (26 g).

Uso

Bata no liquidificador por alguns segundos (ou misture no preparador de shake ou Shakeira) duas colheres e meia de sopa do pó (26 g) com 250 ml de leite semidesnatado.Você pode adicionar frutas, sucos sem calorias, iogurte e outros alimentos saudáveis de baixa caloria para diversificar o sabor. Porém, é importante  observar a quantidade de calorias adicionadas para não comprometer o programa de Gerenciamento do Peso.

CR7 Drive

CR7 é o equilíbrio perfeito entre eletrólitos, carboidratos, vitaminas e minerais.

Sabor leve e refrescante, inspirado em frutas silvestres.

Use antes, durante ou depois da prática esportiva

Detalhes

Combinação ideal para hidratar, fornecer energia e contribuir para a performance da atividade física intensa. Use antes, durante ou depois da prática esportiva.

Formulado para auxiliar no desempenho do atleta

• Auxilia a hidratação repondo os sais minerais perdidos durante a atividade física.

• Ideal para ser usado antes, durante ou depois de atividades físicas.

• Com um sabor suave e fácil de consumir

Uso

Recomendação de uso: Misturar 27g (2 colheres medida) para cada 450ml de água.

Herbalife24 Hours Tri-Core Protein Blend Chocolate

Suplemento protéico para atletas - ganho de massa muscular.

Recomendado para atletas de força.

Principais Benefícios

Reconstrução e crescimento muscular.

Fatos rápidos

• Mix de proteínas (25 g): isolada e concentrada do soro do leite
• Vitaminas do complexo B (Tiamina e B6)
• Ferro (3,5 mg): componente essencial da hemoglobina
• Sabor chocolate

Uso

Misture 50,5 g (cinco colheres de sopa) em 280 ml de água.

Agite bem.

Herbalife24 Hours Carbo Protein Blend

Baunilha

Suplemento energético para atletas - recuperação muscular e reposição de energia.

Recomendado para atletas de resistência.

Principais Benefícios

Reconstrução muscular.

Detalhes

Ideal para consumo após um treino aeróbico e exaustivo, ajuda a recuperar os músculos e repor a energia através da perfeita combinação de carboidratos e proteína.

Uso

1. Misture 44,5 g (quatro colheres de sopa) em 250 ml de água.

2. Agite bem.

Quantidade ideal de Suplementos à base de Proteína animal

E para evitar o excesso de consumo de suplementos a base proteína animal, pode causar sobrecarga dos rins, é indicado uma ingestão máxima diária. “A média seria de 1,5 a 2 g por quilo de peso, dependendo do tipo de esporte, objetivo e idade”..

Portanto, para quem pesa 60 kg, por exemplo, o ideal é consumir 120 g de proteína por dia – para ter uma ideia, 1 scoop desses que vem junto com os suplementos proteicos, contém em torno de 20 a 25 g do nutriente.

Na prateleira

Para conhecer o que o mercado tem a oferecer, separamos cinco suplementos para mulheres que são os mais indicados pelos profissionais. Veja só:

1. Cycle 6 (Integralmédica). O produto é composto por seis tipos diferentes de proteínas: whey protein concentrado, isolado, hidrolisado, proteína do leite concentrada, caseína e albumina. Além disso, sua absorção é lenta e, cada scoop, tem cerca de 22 g de proteína.  

2. Red Berry Whey (Essential Nutrition). O suplemento é composto por whey protein hidrolisado e isolado, peptídeos de colágeno (que melhora a elasticidade da pele), polpas naturais de frutas e adoçantes naturais. Não contém lactose e cada dose (30 g) tem 22 g de proteína em sua composição.

3. Pussycat Whey (Black Skull). Whey Protein concentrada e isolada, que contém o chamado peptídeo de colágeno bioativo, que age diretamente na pele ao melhorar a firmeza e reduzir os efeitos da idade. Fornece 22 g de proteína por scoop (30 g) e tem absorção rápida.

4. Proteína da Carne (Growth Supplements). O processo de fabricação desse suplemento isola a proteína da carne o que, segundo o fabricante, impede que a gordura e o colesterol sejam inseridos no produto. De rápida absorção, 1 colher medidora (30 g) do suplemento apresentam 25 g de proteína.